Premagajte vročino to poletje s temi 20 nasveti
Temperatura Zemlje vsako leto narašča, kar povzroča daljša in vroča poletja. Čeprav se morda sliši odlično za zabavo na prostem po ostri zimi, a ko temperatura preseže 85 F, si ne želite nič drugega kot umakniti se na hladno in udobno mesto v svojem domu.
Vendar pa je premagovanje vroče poletne vročine in vzdrževanje idealne temperature doma lahko izziv.
Seveda vedno obstaja možnost, da zaženete svojo klimatsko napravo, a zaradi visokih računov in potrate energije je vredno razmisliti tudi o drugih možnostih.
Za udobje v vročem poletnem dnevu vpliva več dejavnikov. Večinoma se ljudje osredotočajo samo na spreminjanje nastavitve termostata in ignorirajo druge stvari, ki jim lahko pomagajo ohladiti in uživati v prijetnem dnevu.
Poglobimo se v naših 20 najboljših nasvetov za premagovanje poletne vročine leta 2021:
1. Poskrbite za hidracijo
Morda ste to že večkrat slišali, a ignoriranje tega poletja ni rešitev za premagovanje vročine! Pitje veliko vode je ključnega pomena, da preprečimo vročinski udar in dehidracijo. Poleti nenehno izgubljate vodo zaradi potenja in bistveno je, da nadomestite izgubljeno tekočino, da ohranite svoje telo hladno in hidrirano.
Prekomerna uporaba klimatske naprave lahko povzroči tudi suhost in razvlaževanje. Hidracija lahko pomaga zmanjšati utrujenost in ohranja vašo raven energije stabilno čez dan.
Na vroč dan povečajte vnos tekočine. Odločite se za vodo ali druge vlažilne pijače, kot so sveži sokovi.
Izogibajte se pijačam s kofeinom, sladkim gaziranim pijačam in energijskim pijačam. Dehidrirajo, saj odstranjujejo natrij in vodo iz telesnih tkiv.
2. Uporabljajte pametne klimatske naprave
Odločitev, ali boste vsako jutro pred odhodom v službo pustili vključeno klimatsko napravo, je naloga zase. Upoštevati morate vremenske razmere v celotnem dnevu in da ne omenjamo izgube energije in obremenitve vaše denarnice, če se odločite, da ga ne uporabljate.
Vendar se vrnitev domov v vroče in vlažne prostore tudi ne sliši izvedljivo.
V tem primeru je najboljša alternativa pamet!
Razmislite o naložbi v pametni termostat (za centralno klimatsko napravo) ali pametni krmilnik za klimatsko napravo (za mini-split, okno ali prenosne klimatske naprave), da boste učinkovito premagali poletno vročino.
Te pametne naprave niso samo za uravnavanje temperature; nadzirate lahko ravni vlažnosti, vnaprej nastavite tedenske urnike in na daljavo upravljate svojo klimatsko napravo s telefonom. Poleg tega prejmete opozorila o vzdrževanju sistema HVAC, pošiljajo pa vam celo poročila o vaši porabi energije.
Te funkcije zagotavljajo udobje in prihranijo denar pri računih za hlajenje, saj zagotavljajo, da vaša klimatska naprava nikoli ne deluje po nepotrebnem.
3. Z urejanjem krajine premagajte vročino
Pametne odločitve zunaj vašega doma lahko tudi pomagajo, da vaš dom poleti ostane hladen.
Po podatkih ameriškega ministrstva za energijo lahko s sajenjem dreves in grmov zunaj doma prihranite do 25 % energije. Drevesa zagotavljajo senco pred močnimi sončnimi žarki v vročih dneh in prinašajo hladen vetrič ponoči.
Na zahodni strani vaše hiše posadite nižja drevesa. Ti bodo pomagali odvrniti pozno popoldansko sonce, ki je nizko na obzorju, stran od vaših sten. Visoka, zrela drevesa s širokimi krošnjami so bolj primerna za južno stran, saj bodo dala večino sence, ko bo sonce višje na nebu.
4. Prepričajte se, da je vaša klimatska naprava v vrhunskem stanju
Ne bi želeli, da bi se vaša klima sredi vročega poletnega dne pokvarila, zato je za premagovanje vročine bistveno, da jo vzdržujete v najboljšem stanju. Zanemarjanje letnih nastavitev klimatske naprave vodi v slabo delovanje in nepotrebno visoko porabo energije.
Poleg letnega pregleda bi morali vsaka dva tedna očistiti zračne filtre, da se izognete težavam s pretokom zraka HVAC. Poleg tega redno sesajte zračnike, da odstranite nakopičen prah.
5. Jejte lahko, zdravo hrano
Lahka prehrana z visoko vsebnostjo vode je ključna za premagovanje poletne vročine.
V svojo dnevno rutino vključite lubenico, meto, limono, kumare, jagode, granatno jabolko in zeleno listnato zelenjavo. Ti sadeži imajo visoko vsebnost tekočine in veliko antioksidantov, zato pustijo osvežujoč učinek, ki vam pomaga pri spopadanju s poletno vročino. Povečajte uporabo mete v svojih obrokih, saj vsebuje mentol, ki naše telo prevara, da se nam zebe, tudi ko ni.
Svoji prehrani dodajte tudi sveže solate. So lahki in lahko prebavljivi. Izogibajte se uživanju vroče, začinjene hrane, saj ne bo koristila in bo samo povečala učinek vročine.
6. Prezračite, ko se zunanja temperatura zniža
Ko se zunanja temperatura zgodaj zjutraj ali ponoči zniža, boste želeli izkoristiti hladnejše ure.
Odpiranje oken in vrat v tem času izloči notranjo toploto in omogoči hladnejši zrak v notranjosti. Navzkrižno prezračevanje lahko olajšate tudi z odpiranjem oken na nasprotnih straneh hiše. Ta sistem prinaša tudi svež zrak in izboljša kakovost zraka v zaprtih prostorih.
Preberite ta članek, če želite izvedeti več o prezračevanju doma.
7. Potopite se
Plavanje v mrzli vodi zniža telesno temperaturo in sprosti vaš um. Če vas vadba v vročini obremenjuje, se lahko vedno odločite za plavanje. Pomaga porabiti več kalorij in vam pomaga ostati v formi brez zvišanja telesne temperature.
8. Uporabite izpušne ventilatorje za premagovanje poletne vročine
Vaša kuhinja se poleti lahko segreje, zlasti potem, ko nekaj ocvrete ali skuhate. Lahko ga poskusite ohladiti z namestitvijo izpušnega ventilatorja.
Uporaba izpušnih ventilatorjev v prostorih z visoko vlažnostjo, kot so kuhinja, pralnica in kopalnice, odvaja odvečno toploto in vlago iz teh prostorov. Izpušni ventilatorji prav tako pomagajo zmanjšati prenos toplote v druge dele vašega doma.
9. Odločite se za LED luči
Če še vedno uporabljate žarnice z žarilno nitko, je čas, da zamenjate. Ne samo, da so najmanj energetsko učinkovita možnost, ampak tudi proizvajajo veliko toplote. 90 % njihove energije se izgubi kot toplota, le 10 % pa se porabi za svetlobo.
Po drugi strani pa LED luči porabijo manj energije in so veliko hladnejše od staromodnih žarnic.
10. Podnevi imejte zavese zaprte
Da bo vaša hiša poleti hladna, zaprite okna in jih pokrijte z žaluzijami/zavesami, da zmanjšate nepotrebno pridobivanje toplote. To resnično pomaga v času največje sončne svetlobe. 76 % sončne svetlobe, ki zadene vaša standardna okna z dvojnim steklom, vstopi v vaš dom kot toplota.
Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da namestite bele ali svetle žaluzije/zavese, saj odbijajo toploto v nasprotju s temnimi barvami, ki zadržujejo toploto. Poleg tega lahko namestitev izoliranih celičnih senčil blokira 80 % sončne toplote.
11. Ohranite popolno dnevno temperaturo in temperaturo za spanje
Poleti priporočamo, da je idealna nastavitev termostata, ko ste doma, 78 F. Pri uporabi stropnega ventilatorja ali razvlaževalnika lahko greste nekaj stopinj višje.
Ponoči strokovnjaki priporočajo nastavitev termostata med 60 in 67 F, vendar ne pozabite, da ima vsaka oseba drugačne potrebe in da se udobna temperatura lahko razlikuje od osebe do osebe.
Lahko se odločite za pametne termostate ali pametne krmilnike za izmenični tok, kot je Cielo Breez Plus, da avtomatizirate dnevno temperaturo in temperaturo za spanje.
12. Premagajte vročino s stropnimi ventilatorji
Ventilatorji dejansko ne ohladijo vaše sobe, ampak izboljšajo kroženje zraka.
Uporaba stropnega ventilatorja zmanjša potrebo po klimatski napravi ves čas. Poleg tega ga lahko uporabljate tudi v povezavi z vašo enoto za vzdrževanje konstantne temperature. Kombinacija obeh naprav vam lahko pomaga nastaviti temperaturo na visoko, ne da bi pri tem ogrozili vaše udobje.
Poleti morate stropne ventilatorje nastaviti tako, da se vrtijo v nasprotni smeri urinega kazalca. Vrtenje v tej smeri potiska hladen zrak navzdol in ustvarja mrzli občutek.
13. Na pulzne točke nanesite led
Verjetno ste že slišali, da je polivanje z mrzlo vodo po zapestju ali vratu način za hlajenje telesa. Ali ni to tisto, kar nam je rečeno, da naredimo, ko ima nekdo vročino?
Sliši se nenavadno, a za tem stoji znanost.
Utrip lahko začutite na vratu in zapestjih, saj so krvne žile blizu površine vaše kože. Ta območja se imenujejo pulzne točke. Ker so posode precej blizu, se ti deli precej hitro ohladijo. Vaša kolena, komolci in templji so druge točke utripa v vašem telesu.
Za zaščito pred vročino si lahko na zapestja in zadnji del vratu položite ledene obkladke ali pa si na čelo nadenete vlažno bandano.
14. Naredite okusen poletni smoothie
Za boj proti vročemu in vlažnemu ozračju bi morali biti na vašem seznamu poletni smutiji. Uporabite lahko različne kombinacije po svojih željah.
- Zmešajte breskve in zeleno zelenjavo, kot so ohrovt, špinača, kumare, da naredite popoln zeleni smoothie in pomirja vaše telo.
- Zmešajte grozdje, borovnice in grški jogurt, da si zagotovite antioksidativno moč.
- Združite meto, jagode in kokosovo vodo za vrhunski hladilni učinek. Kokosova voda vsebuje veliko elektrolitov, ki pomagajo uravnavati raven tekočine v telesu in preprečujejo dehidracijo.
Za povečanje hranilne vrednosti vaših poletnih smutijev lahko dodate tudi chia semena ali lanena semena. Samo ena žlica katerega koli od teh dveh semen zagotavlja dobro količino omega 3 maščob, beljakovin in vlaknin. Zaradi visoke vsebnosti topne vode lahko chia semena absorbirajo do 10- do 12-kratno količino vode, kar pomaga ohranjati telo hidrirano.
15. Med vadbo se izogibajte vročini
Telovadba v vročini je velik ne. Temperatura in sama vadba dvigneta vašo telesno temperaturo, kar poveča možnosti za vročinske krče ali vročinski udar.
Če greste na tek ob 8. uri zjutraj, razmislite o spremembi časa. Jutranje sonce poleti je ostro, zato se mu je najbolje izogibati. Pojdite ob 6. uri zjutraj ali ponoči, ko se temperatura nekoliko zniža.
Prav tako lahko pridobite članstvo v telovadnici ali ustvarite majhno telovadnico v svojem domu, da se popolnoma izognete vadbi v vročini.
16. Preizkusite dihalno meditacijo za premagovanje vročine
Posebni vzorci dihanja lahko vašemu telesu dovajajo hladno energijo in lahko sprostijo vaš um.
Sitali in Sitkari sta dihalni tehniki, ki delujeta hladilno na naše telo. Še posebej so vam lahko v pomoč, ko imate vročino ali imate navale vročine.
Visoke temperature vas lahko spravijo v stres, zato poskusite eno od teh tehnik meditacije za sproščeno hladilno dihanje, ko vam bo naslednjič vroče.
17. Zagotovite ustrezen pretok zraka okoli zunanje enote klimatske naprave
Vaša zunanja enota HVAC je odgovorna za sproščanje toplote. Zato za učinkovito delovanje potrebuje optimalen pretok zraka in ustrezno prezračevanje. Če ste grmičevje posadili preblizu enote ali jo prekrili s tesnim pokrovom, bo le-ta težko odvajala toploto iz vašega doma.
Če želite skriti svojo zunanjo enoto, lahko postavite rastline ali druge dodatke, vendar se prepričajte, da je na razdalji, ki jo je določil proizvajalec klimatske naprave.
18. Nosite lahka oblačila
Poleg tega, da poskrbite za hidracijo, vaša oblačila prispevajo tudi k premagovanju vročine, ko temperature narastejo.
Odločite se za ohlapna oblačila, ki omogočajo kroženje zraka. Izberite bombaž, lan, chambray in druge materiale, ki imajo sposobnost odvajanja vlage in omogočajo enostavno izhlapevanje znoja.
Poleg tega so poleti vedno priporočljiva svetla oblačila, saj odbijajo toploto stran od vašega telesa.
19. Bodite varni na soncu
Nikakor se ne morete popolnoma izogniti ostremu poletnemu soncu; moraš po opravkih, se sprehoditi do najbližje postaje ali morda imaš terensko delo.
Kar lahko storite, je, da sprejmete ukrepe, da ostanete varni in se zaščitite pred močnimi UV-sončnimi žarki.
Uporabite dodatke, kot so sončna očala in klobuki. Zaščita pred soncem je izjemno pomembna; ne more vam pomagati premagati vročine, zagotovo pa vam lahko pomaga preprečiti sončne opekline.
V hudi poletni vročini se možnost opeklin večkrat poveča. Nanos in ponovni nanos kreme za sončenje pri kakršni koli daljši dejavnosti na prostem je ključnega pomena za preprečevanje.
Prepričajte se, da ima vaša krema za sončenje vsaj SPF 30 in jo ves dan nanašajte.
20. Uporabite eterična olja
Eterična olja, kot so evkaliptus, poprova meta in zelena meta, vsebujejo mentol, ki ima hladilne lastnosti.
Ta olja lahko zmešate z vodo, da ustvarite meglico za telo in jo shranite v hladilniku. Ko ste vroče, samo razpršite meglo po telesu. Ta olja lahko dodate tudi v svoj difuzor, da ustvarite pomirjujoče okolje v vašem domu.
Opomba: Če ste nagnjeni k kožnim alergijam, meglice ne uporabljajte na obrazu, saj lahko ta eterična olja dražijo vašo kožo.
Soočanje s poletno vročino je lahko precej težavno. Upamo, da vam bodo zgoraj omenjeni nasveti pomagali zmanjšati njen vpliv in se izogniti toplotnemu stresu. Ne pozabite, da so hidracija, lahka, udobna oblačila in uporaba pametne tehnologije ključni dejavniki, da poleti ostanete hladni. Če imate še kakšen nasvet za premagovanje vročine, nam sporočite!