Kakšna je idealna temperatura za spanje in kako jo doseči?

Udobna temperatura je nujna, pika! Ne glede na to, ali preprosto poležavate, gledate televizijo, delate v kuhinji ali perete perilo, mora biti temperatura popolna. Idealna temperatura za spanje zagotavlja trden in udoben spanec. Temperatura vašega bivalnega prostora močno vpliva na številne stvari, vključno z vašim razpoloženjem, stopnjo aktivnosti in celo apetitom.

Ni hujšega kot zbuditi se sredi noči. Tudi če greste spat s popolno sobno temperaturo, se lahko ponoči spremeni in povzroči nelagodje. Poleg tega med spanjem telesna temperatura pade in ni enaka tisti, ko ste bili budni. Če imate mini-split, okensko ali prenosno klimatsko napravo, lahko zagotovite idealno temperaturo za spanje vso noč, tako da avtomatizirate klimatsko napravo s pametnim termostatom ali pametnimi AC krmilniki.

Čez dan se vaša telesna temperatura uravnava, narašča in pada glede na čas dneva. To ciklično vedenje je povezano s ciklom spanja. V času zaspanosti telesna temperatura pade in je najnižja zgodaj zjutraj, tik ob sončnem vzhodu. Od tu naprej se začne dvigovati. Zaradi tega temperatura močno vpliva na vaš spanec. Hladnejša sobna temperatura skupaj z znižano telesno temperaturo pozno ponoči je precej neprijetna, še posebej, ko je spanec najgloblji.

Zato je nujno, da imamo popoln nadzor nad temperaturo, da zagotovimo trden spanec.

Kaj znanost stoji za temperaturami spanja?

Na splošno velja, da je najboljša temperatura za spanje približno 65 F. Toda zaradi različnih starosti, genetike, geografskih regij, fizičnega zdravja, osnovnih pogojev itd. je težko predlagati eno samo popolno temperaturo. Razpon od 60 F do 67 F je splošno sprejeto optimalno temperaturno območje za spanje, saj se temperatura najbolj natančno ujema z notranjo temperaturno regulacijo telesa. Običajno vam lahko pametni termostat ali pametni krmilnik AC, kot je Cielo Breez Plus, pomaga vzdrževati želeno temperaturno območje s pametnimi sprožilci in avtomatizacijo.

Kot smo že omenili, se notranja telesna temperatura 24 ur nenehno spreminja. Ta pojav se imenuje cirkadiani ritem. Takoj ko se bliža čas za spanje, se telo začne ohlajati in je najnižje tik pred sončnim vzhodom.

Mehanizem, prek katerega se vaše telo ponoči hladi, je nekoliko zamotan. Preprosto povedano, telo razširi krvne žile tik pod kožo. Ta proces omogoča, da več toplote uide iz telesa, zato se lahko vaše roke in noge včasih počutijo nekoliko toplejše.

Če obstaja večja temperaturna razlika med sobno temperaturo in vašo notranjo temperaturo, se lahko počutite neprijetno in vas zbudi iz globokega spanca.

Ali starost vpliva na idealno temperaturo?

Na splošno se za odrasle želena temperatura ne spreminja s staranjem. Toda pri dojenčkih se ta temperatura lahko spremeni, vendar le za minuto. Nekoliko višja temperatura bo bolj primerna za dojenčke, vendar je temperaturno območje med 60 in 68 F dovolj dobro zanje.

Kaj se zgodi, če je prevroče? Ali prehladno?

Temperaturne razlike na obeh straneh lestvice lahko močno vplivajo na vašo kakovost spanja.

Ko je temperatura nad idealnim temperaturnim območjem, lahko v postelji občutite določen nemir. Ta nemir je lahko posledica motenj faz počasnega spanca in faz hitrega gibanja oči (REM). Poleg tega z višjo temperaturo opazimo tudi dvig vlažnosti, zaradi česar je še bolj neprijetno. Višja temperatura sporoča telesu, da je čas za prebujanje, medtem ko ni. To pa lahko na žalost povzroči povišano raven stresa ob prebujanju.

Kako doseči idealno temperaturo za spanje?

Obstaja nekaj načinov za ohranjanje optimalne temperature za spanje vso noč, vendar je najučinkovitejši način uporaba pametnega AC termostata, kot je Cielo Breez Plus, ali pametnega termostata, če imate kanalsko klimatsko napravo.

Pametni AC termostati lahko delujejo inteligentno in vzdržujejo idealno temperaturo za spanje vso noč, tako da upravljajo AC glede na pogoje v vaši sobi. Vnesete lahko svoje idealne nastavitve temperature za spanje in vaša klima bo ustrezno avtomatizirana.

Če postane prevroče, bo krmilnik ukazal AC-ju, da zniža temperaturo, in če postane premrzlo, bo krmilnik nato ukazal AC-ju, da zviša temperaturo. Tukaj je prikazana funkcija pametnega doma.

Inteligentni sprožilci za avtomatizacijo idealne temperature spanja

Pametni AC krmilniki in termostati ponujajo neprimerljive inteligentne sprožilce temperature in vlažnosti. Delajo tako, da vzdržujejo določeno temperaturo ali vlažnost, bodisi eno točko ali razpon. Senzorji znotraj pametnega AC krmilnika ali termostatov zaznajo trenutno temperaturo in vlažnost v prostoru ter ju nato uskladijo z določenim parametrom.

Na primer, lahko nastavite temperaturo, ki naj se ponoči vzdržuje na približno 65 F, in vklopite udoben način. Krmilnik nato aktivno deluje za vzdrževanje uravnane temperature. Funkcije po meri lahko nastavite tako, da lahko krmilnik klimatski napravi, če temperatura pade pod določeno mejno vrednost, ukaže, da bodisi izklopi način hlajenja in deluje samo v načinu ventilatorja, bodisi poveča temperaturo načina hlajenja za nekaj stopinj. Enako velja, če temperatura preseže nastavljeno točko.

To zagotavlja, da se vam ponoči ni treba zbujati, da bi nenehno spreminjali nastavitve klimatske naprave.

Tedenski urniki za udobno spanje

Drug način za ohranjanje najboljše temperature za spanje ponoči je uporaba funkcije urnika pametnih termostatov. Z napravami Cielo Breez je mogoče nastaviti urnike do 7 dni. Na primer, krmilnik lahko nastavite tako, da vzdržuje temperaturo 68 F ob 23. uri, ko greste v posteljo. Potem, ko ure napredujejo, lahko temperaturo postopoma znižate na 65 F do okoli 4. ure zjutraj in jo vzdržujete do nekaj časa po sončnem vzhodu. Od takrat naprej lahko temperaturo povišate nazaj na poznih 60sF ali celo 70F za čas, ko se zbudite za delo.

Načrtovana celo noč vam prihrani težave z vstajanjem ponoči čez nekaj časa in spreminjanjem temperatur in načinov AC. To zagotavlja dober spanec.

Prihranek energije z udobjem!

S pametno klimatsko napravo ne le, da boste ponoči mirni, ampak tudi izjemne prihranke energije. Toda kako to počne pametni krmilnik AC? Odgovor je preprost. Namesto da klimatsko napravo uporabljate pri najvišjih delovnih nastavitvah za kratke intervale ponoči, je veliko bolj energetsko učinkovito, da klimatska naprava deluje pri konstantni temperaturi, ki ni niti prehladna niti prevroča. Ta zmerna nastavitev delovanja bo ohranjala sobno klimo na optimalni temperaturi za spanje, hkrati pa bo porabila manj energije iz klimatske naprave.

Poleg tega uporaba udobnega načina s pametnimi krmilniki Cielo Breez zmanjša vaše stroške energije do 25 %, če ga uporabljate ves dan. Načelo za temi prihranki energije je enako, uporaba vaše klimatske naprave pri konstantni zmerni porabi z nizko porabo energije namesto pri visoki porabi energije za krajše čase.

Druga dodatna prednost takšnega cikla uporabe je zmanjšana obraba vaše klimatske naprave. Mehanski deli in pripadajoči dodatki klimatske naprave hitreje propadajo, če se uporabljajo v stalnem ciklu vklopa/izklopa namesto gladkega neprekinjenega profila uporabe.

Drugi koristni nasveti za dober spanec

Oglejmo si na kratko nekaj drugih koristnih praks za miren spanec:

• Rjuhe naj bodo primerne letnemu času. Debele, prešite rjuhe v poletni sezoni ne bodo pomagale. Prav tako v poletnih mesecih uporabljajte lahko odejo, saj bo debelejša prevleka povzročila pregrevanje.
• Zvečer ne pijte kofeina, pijač, čaja ali sode. Te pijače vas lahko naredijo bolj aktivne in preprečijo, da bi hitro zaspali.
• Vaša soba naj bo temna. Izklopite vse elektronske naprave, ki oddajajo svetlobo, spustite žaluzije in ne uporabljajte telefona v temi.
• Med spanjem poskrbite za tiho okolje. V sobi ne sme biti hrupa in motenj. Še enkrat, izklopite vse elektronske naprave, ki oddajajo hrup.

Uživajte v mirnem spancu!

Ohranjanje najboljše temperature za spanje je ključnega pomena za doseganje dobrega spanca vsako noč. Brez dobrega počitka se človek ves dan pogosto počuti utrujeno in nelagodno, zato je pomembno, da med spanjem pazimo na sobno temperaturo.

Kot pravilo velja, da bolj ko je prostor mrzel, boljši je spanec. Vendar se natančna temperatura razlikuje od osebe do osebe in morate malo eksperimentirati, da boste našli ravno pravo zase. Uporaba pametnega AC krmilnika močno olajša delo pri uravnavanju temperature skozi noč in utira pot do dobrega spanca. Zdaj, ko veste, zakaj je čas, da svojo klimatsko napravo naredite pametno, si oglejte, kako narediti sam!