Kako že danes svojo spalnico spremeniti v spalni raj

Spanje – ne moremo se ga naveličati. To še bolj velja za dober globok spanec. Dovolj dobrega spanja je enako pomembno kot pravilna prehrana. Če ga dovolj dolgo ignorirate, si lahko privoščite večjo nevarnost za zdravje, kot so:

• Krajši razpon pozornosti
• Oslabljen spomin in kognicija
• Večja možnost povečanja telesne teže
• Povečano tveganje za bolezni srca in možgansko kap
• Zmanjšana presnova in imunska funkcija
• Slaba čustvena stabilnost

Torej, da, premalo spanja je lahko dejavnik, ki vodi do številnih zdravstvenih težav. Po drugi strani pa lahko rutinsko dobro spanje bistveno izboljša vaše splošno telesno, duševno in čustveno počutje.

Zdaj, ko smo ugotovili slabosti pomanjkanja dobrega spanca, si poglejmo nekaj načinov, kako lahko izboljšamo kakovost svojega spanca.

Ustvarjanje spanju prijaznega okolja

Prva stvar, ki jo morate narediti za izboljšanje kakovosti spanja, je ustvariti spanju prijazno okolje. Seveda vam za to ni treba prenoviti celotnega doma. Samo spalnico moramo narediti dovolj udobno, da lahko v njej dobro spimo.

Nasveti za izboljšanje kakovosti spanja v spalnici

Spite v temni, hladni in tihi spalnici. Naj bo vaša spalnica primerno temna, prijetno hladna in prijetno tiha. Svetloba, temperatura in hrup so trije glavni dejavniki, ki vplivajo na spanje. Zamislite si svojo spalnico kot jamo – tema, hlad in tišina – da boste kar najbolje izkoristili svoj spanec. Preveč ali premalo katerega koli lahko povzroči pomanjkanje spanja, kar ima za posledico nešteto zdravstvenih težav, ki se začnejo izražati v obliki stresa in razdražljivosti. Ključno je najti pravo ravnovesje vseh teh stvari.

Poskusimo podrobno analizirati vsako od teh.

1. Zagotovite si okolje brez hrupa

Količina hrupa v naši spalnici, domu ali soseski je eden največjih dejavnikov, ki lahko škodljivo vpliva na našo kakovost spanja. Zvoki, ki so podnevi nepomembni ali zanemarljivi, so lahko ponoči moteči.

V skladu s smernicami Svetovne zdravstvene organizacije za nočni hrup tukaj je opisano, kako ravni hrupa vplivajo na spanje:

Viri:Smernice WHO za nočni hrup | ASHA

Tudi če nismo popolnoma budni, hrup v ozadju ovira naš proces spanja in lahko vpliva na naš cikel spanja. Zmanjšati moramo količino hrupa v naši sobi in zagotoviti, da ni ničesar, kar bi bilo moteče.

Vendar pa obstaja nekaj, kar lahko naredimo za učinkovito zmanjšanje velike količine hrupa v naši spalnici in nam tako pomaga bolje spati:Izbira pravega stropnega ventilatorja.

Priznajmo, stropni ventilatorji so eden najbolj hrupnih predmetov v naših spalnicah. In izbira pravega ali napačnega stropnega ventilatorja je lahko razlika med prijetnim spanjem in razdražljivim, slabim spanjem. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate, da boste izbrali pravi ventilator, ki vašo spalnico spremeni v spalni raj.

(i) Izberite ventilator, ki deluje tiho

Pred nakupom katerega koli ventilatorja se prepričajte, da preverite stopnje hrupa. Orient Aeroquiet, ki je nedvomno najtišji ventilator na trgu, proizvaja 4 dB manj kot drugi običajni gospodinjski ventilatorji pri visokih hitrostih. Če pogledamo stvari v perspektivo, padec za 4 dB povzroči več kot 4000-kratno zmanjšanje glasnosti. To je veliko tišine, ki jo lahko uporabite v svoji spalnici. In medtem ko je pri višjih hitrostih skoraj nemogoče spati pod običajnimi ventilatorji, je Orient Aeroquiet izjemno prijeten tudi pri visokih hitrostih.

(ii) Izberite ventilator, ki zagotavlja najboljši pretok zraka

V primerjavi z običajnimi gospodinjskimi ventilatorji ima Orient Aeroquiet robusten 18-polni težki motor, ki teče noro hitro pri 310 RPM in proizvede zelo impresivnih 240 CMM zraka – največji pretok zraka v segmentu. Ne le pomaga ohranjati vašo spalnico tiho, temveč tudi ustrezno zračno in hladno. Poleg tega so rezila v Aeroquietu pritrjena na motor ohišja brez uporabe prirobnice, s čimer se odpravi praznina med rezili in motorjem. Ta razporeditev v bistvu omogoča, da lopatice in ohišje motorja delujejo kot enodelni ventilator, ki ponuja neverjetno povečan pretok zraka ob šepetajočem hrupu.

Ko boste dosegli odličen rezultat pri zgornjih dveh vidikih, lahko tudi ...

(iii) Izberite ventilator, ki dopolnjuje okras vaše sobe

Dober stropni ventilator ne bi smel samo hladiti vaše sobe, temveč bi se moral ujemati tudi z glavnimi oblikovalskimi elementi vaše sobe. Orient Aeroquiet s svojim zaobljenim dizajnom in vrhunsko sijajno PU končno obdelavo naredi neustavljivo izbiro za peto steno v vaši sobi.

2. Naj pade tema

Moderna spalnica je dobro osvetljena (dobesedno). V spalnicah imamo LED luči, računalnike in televizijske sprejemnike do digitalnih ur in vse vrste elektronskih naprav. Toda dolgotrajna izpostavljenost kronični svetlobi teh naprav vodi do zmanjšanja kakovosti spanja. In prav to je narobe z našimi spalnicami.

Študije so pokazale, da izpostavljenost sobni svetlobi pred spanjem skrajša nastajanje melatonina v primerjavi s šibko svetlobo. Melatonin je hormon, ki je odgovoren za uravnavanje notranje ure našega telesa, ki nadzoruje naš naravni cikel spanja. Naše ravni melatonina naravno naraščajo in padajo tekom dneva, kar uravnava naš čas spanja in budnosti.

Svetloba vpliva na količino melatonina, ki ga telo proizvede. Najboljši način za optimalen spanec ponoči je, da so naše spalnice čim temnejše. Pred spanjem moramo izklopiti vse naprave, ustrezno zagrniti okna z žaluzijami/zavesami in se izogibati modri svetlobi (iz računalnikov, telefonov in tablic).

3. Naj bo hladno

Temperatura zraka v naši spalnici igra pomembno vlogo pri določanju, kako udobno in kako dolgo spimo. Znanost o spanju pravi takole:»Ko greste spat, se vaša nastavljena točka za telesno temperaturo – temperaturo, ki jo poskušajo doseči vaši možgani – zniža. Zamislite si ga kot notranji termostat – če je premrzlo ali prevroče, se telo trudi doseči to nastavljeno točko.«

To torej pomeni, da hitreje kot dosežemo to nastavljeno točko, lažje in hitreje bomo zaspali. Ustvarjanje hladne temperature zraka v vaši spalnici nam lahko pripravi temelje, da hitreje zaspimo in se dovolj spočijemo.

Hladilniki zraka so poleti obvezna oprema. Z vročim vremenom prihaja vroč zrak in v vročini se je težko ohladiti. Tu pridejo na vrsto zračni hladilniki. Imajo ventilator, ki potiska hladen zrak v prostor, in so lahko rešilna rešilna rešitev, ko morate ostati hladni in vam je udobno. Okenski hladilniki so odlični tudi za spalnice, pisarne in dnevne sobe. Postavite jih lahko v kateri koli prostor in so odličen način, da poleti ohladite vso družino.

Hladno okolje v spalnici je mogoče doseči z različnimi sredstvi, kot so klimatska naprava, hladilniki zraka, neslišni stropni ventilatorji itd.

Hitting the Hay

Dober spanec in počitek ne pomenita preživeti dovolj ur ležanja na postelji. Povezano je tudi z dobrim počutjem in zmožnostjo pravilnega delovanja ter koncentracije na vrsto dejavnosti čez dan na optimalni ravni. Nekje, preden se odpravite na seno, poskrbite, da boste nočno uredili ton svoje spalnice. To pomeni:

• Ugasniti luči.
• Izogibajte se modri svetlobi, ki jo oddajajo digitalne naprave, kot so prenosni računalniki, pametni telefoni in tablični računalniki.
• Ohlajanje sobe na temperaturo, ki je primerna za spanje
• Odstranitev vseh stvari, ki lahko povzročijo nepotreben in nenaden hrup v vaši sobi

Poleg zgornjih nasvetov se sprostite, umirite duha in upoštevajte dobre spalne navade, da boste kar najbolje izkoristili svoj čas spanja. Ne samo, da je dober spanec zdrav za vas, ampak se boste zjutraj počutili veliko bolje.