Kako narediti transverzalnim Trebušne na Exercise Ball

Moraš delati svoje zgornje in spodnje trebušne mišice za ravno želodec . Prečne trebušne vaje , so ključnega pomena za izgradnjo teh mišic . Uporaba vadbeno žogo , ki jo lahko naredimo prečne trebušne vaje ravnimi vaš želodec v nekaj tednih .
Tisto, kar potrebujete
uresničevanje žogo
Navodila
1

ležanje napihnjena žoga z obrazom navzdol in roke in noge počivajo na tleh.
2

Walk vaše telo v položaju plank držeč vaše rokama ramenski širini narazen .

3

potegnite kolena proti prsih in počasi roll žogo proti vašim golenico . Prepričajte se, da so kolena tik pod boki instegno je postavljen v ravni liniji , pravokotno na tla .
4

Ostanite v položaju kolena potegnil v za kratek čas . Počasi roll žogo nazaj in razširi noge .
5

Walk vaše telo v položaj , v 1. koraku z obrazom navzdol in roke in noge na tleh . Ponovite korak 1 do korak 4.
6

Vajo ponovite osem do 10 -krat.